搁滨窜础笔トレーナーが伝授
自宅でできる「脚」のトレーニング搁滨窜础笔で変わる美尻?美脚のためのスプリットスクワット
スクワットとは违う刺激を与えられるので、併せて行うと相乗効果が期待できます。また、下半身の筋力だけでなく全身を锻える事ができるので、姿势改善?美しいくびれ作りにも効果的です。
トレーニングの効果を最大にする
"効果が出る人と出ない人の差"３つのポイント
正しいフォームで、使っている筋肉を意识し可动域を最大限にとることでトレーニングの効果は得られます。筋肉を"伸ばして缩める"ことで、筋肉量の维持?増加が期待できるのです。また、ケガの予防のためにも、正しいフォームは欠かせません。フォームが乱れると関节に负担がかかることでケガに繋がり、トレーニングの継続が困难に。また、効果が出にくくなります。
负荷には「重量」のほか、「回数」「休憩时间」「スピード」があります。
「回 数」→10～15回を2～3セット
「休憩时间」→60秒
「スピード」→ゆっくりと一定のスピードで行う
トレーニングは週に2回から3回で大丈夫。毎日はかえって逆効果です。トレーニングをした后にくる筋肉痛は筋肉が伤ついている状态。回復するために「休息と栄养」が必要です。48?72时间は空けるようにしましょう。月曜にトレーニングをしたら木曜、週3回行う人は月曜?水曜?土曜がおすすめです。そして、がんばった自分自身もしっかり褒めてあげてください！
さらにレベルアップしたいあなたは
負荷に慣れてくると、筋肉痛が来なくなることもあります。そんな時は、「スピード」「重量」「休憩时间」などの負荷や、「種目」を変えてみることをおススメします。何年も筋トレを続けているがイマイチ効果が出ていないという人も、ポイント1?3のいずれかを見直してみましょう。レベルアップを目指すなら、プロのトレーナーのアドバイスを受けてみては？楽しく継続的に行えるように、一緒に頑張っていきましょう。
『スプリットスクワット』
脚幅は腰幅で前后に大きく开き、后ろ足は踵をしっかりと浮かせるようにしましょう。前の膝はつま先の上を保持していきましょう。
后ろの膝が床に着く直前までゆっくりとしゃがみます。呼吸はしゃがんだ时に息を吸う。持ち上げる时に息を吐きましょう！
ゆっくりと元の姿势に戻ります。上体を前倾させたまま、体ごと上下动させましょう。以上の动作を両方の脚ごとに同じ回数行います。
?胸を张り、背中が丸まらないようにする
?膝が前に出すぎたり、内股にならないようにする
あなたに期待しているのは、あなただけじゃないはず
