読みもの / 运动
2020.11.27 Fri
搁滨窜础笔トレーナーが伝授
たった10回で気になるお腹周りがスッキリ！クランチ
筋力トレーニングを始めようと思ったとき、一番取り组みやすいのが腹筋。正しい方法で行うことができれば、下腹部の引き缔めや姿势の改善に繋がります。そんな魅力たっぷりな腹筋を搁滨窜础笔トレーナーがこっそり教えます。
筋力トレーニングの真実
姿势改善
皆さんは座っている時どんな姿勢をしていますか？少し振り返ってみましょう。猫背になっていますか？背もたれに背中を付けていますか？実は、今挙げた動作はほとんど腹筋が使われておらず、そこから起こる腰痛も多いです。腹筋は体のほぼ中心にあり、皆さんの身体を支えてくれる大切な役割を担っています。腹筋を正しい方法で鍛えることで、姿势改善にも繋がり、正しい姿勢を身につけることができれば、腰痛の改善にも繋がっていきます！身体の痛みが少なくなれば、仕事にも集中できるようになり仕事効率UPしますね！
続きやすく场所をとらない
お腹周りを引き締めたい！筋力トレーニングを始めてみたいけど、続くかわからない???。そんな方、まずはクランチをやってみましょう！クランチはシンプルな動きでありながら、非常に効果の高い运动です。正しい動作ができるようになれば、おなか周りの引き締まりを感じられることはもちろん、运动にも徐々に慣れていくことができます！さらに、クランチは道具も必要ないため、自宅でも気軽に行うことができます。
『クランチ』
Step?
仰向けに寝て、手は头の后ろに。膝を90度に曲げて地面から浮かせます。
Step?
息を吐きながらゆっくりとおへそを覗き込むように体を丸めていきます。
Step?
息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻していきます。
10回1セット
10回1セット
??Point!
反动を使わないようにゆっくりと行いましょう。
搁滨窜础笔语録
なりたい、最高の自分に
常に「なりたい自分、最高の自分」を心の中でイメージして、自分を鼓舞するように心の中で叫び続けてください。意思を强く持ち続けることが一番の"原动力"になります。
トレーナー 今西 雅也
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