搁滨窜础笔トレーナーが伝授
寝ながら简単！美脚?美尻トレーニング
内ももの隙間、きゅっと上に向いたヒップを作り上げてくれるのは、太腿の裏側の筋肉やお尻の筋肉です。理想の身体を目指していくために、ぜひ今回ご紹介するトレーニングを普段行っている运动にプラスし、さらにメリハリのある体を作り上げていきましょう！
美脚?美尻ポイント！
下半身の筋肉は全身の6?7割を占めるため、普段から动かしていれば基础代谢も上がり、全身の脂肪を燃焼しやすくなっていきます。そしてヒップリフトのようなお尻の筋肉や腿の后ろの筋肉を锻えることで、猫背や反り腰といった姿势も改善されていきます。下半身の筋肉を正しく使えるようになると全身のスタイルアップにつながるということです。正しく锻えて理想の美脚?美尻に近づいていきましょう！
知っておきたい筋肉叠贰厂罢3！
下半身のスタイルにお悩みの方の多くは、上記3つの筋肉が衰えて硬くなってしまっています。主な原因は运动不足や正しい姿勢を保てていないことです。デスクワークやヒールを履く機会が多い方は特に感じているのではないでしょうか。まずはこれらの筋肉を鍛え、普段から意識して正しい動かし方が出来るようになるだけでも、十分美脚?美尻に近づけます。可能な方は、デスクワーク中長時間座りっぱなしにならないように、時々立って体を動かしたり、ヒールをスニーカーに変えるだけでも、下半身のスタイルに変化が起こります。ぜひ、日常的な動作から3つの筋肉を意識してみましょう！
『ヒップリフト』
手のひらを床について体を安定させます。足幅は腰幅よりやや広め、足の里は床について膝を90度くらいに立てましょう。
上半身にできるだけ力を入れず、お尻の筋肉を缔めるように腰を持ち上げて1?2秒キープ。肩から腰までのラインが一直线になるようにしましょう。
ゆっくり腰をおろしましょう。
腰は反らないように、一定のスピードでゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
今日まで顽张った轨跡は、
必ずこれからの未来へと繋がっていきます。
