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そう思う人は非常に多くて。でも、谁でもできます。

ヨガは、スポーツとちがって、疲労がないです。気分がすっきりしたり、体调が整います。私がいまやってるのは、オフィスで座りながらやりましょうというヨガです。ヨガマット敷いたりする必要はありません。

ポーズって、体を伸ばすためにやってるんですね。それだけではなく、大事なのは気や循环。滞ってる循环をしっかり整え、最终的には心にアプローチします。私が注目しているのは呼吸です。

はい。呼吸と心は一緒なんですね。怒っているとき、焦っているとき、荒い速い呼吸になるし。リラックスしているとき、おだやかな深い呼吸になる。でも、呼吸は自分で意識的にコントロールできます。ちょっと深くすると、非常に整いますね。いまの人は呼吸が浅いといわれてます。1 分間に 15 回がいいとされますが、18 ～ 20 回の人が多いんです。ストレスがあったり、スピードを求められたり、情報中毒。そういう环境なので、実は息がきちんとできていない。呼吸が浅いと単純に酸素不足になります。どこにダメージくるかというと、脳なんです。酸素消費量がいちばん多いですから。酸素不足だと、いい頭の回転できないじゃないですか。

そうなんです。呼吸法は脳の休憩时间。呼吸を意识すると、脳の休憩になる。みんな脳がフル回転しすぎなんです。

吐くのがすごく大事。呼吸が浅い人は吸えないんじゃなくて吐けてないんです。

カパラバティという呼吸法があります。一绪にやってみましょうか。
カパラバティ呼吸法： 両鼻から深く息を吸い込んで下腹部を膨らませ、吐くことに意識を集中させるのがポイント。リラックス効果のある呼吸法です。 ※カパラバティに関する詳しいやり方は、以下を参考にしてください。https://www.youtube.com/watch?v=1xObBELBCGE

头が无になる感じはわかりました？

なにも考えない状态が脳の休息につながります。

食べる瞑想ってあるんです。一点に集中することを训练する。パンでもよくて、１个食べるのにすごく时间をかけたり、まるではじめて见たもののように観察する。五感を使います。まずは视覚、嗅覚、触覚、聴覚。口に入れて、味覚…。「食べる」という行為を通して、今自分に起きている感覚をしっかりと感じ取ること。これが「100%今ここに集中している状态」であり、瞑想の训练方法の一つです。ポイントは「味あわないこと」。味の评価をするのではなく、あくまで今自分に起きていることに目を向けるとこです。结果的に、食べ过ぎ防止にも繋がってきますから、ダイエット効果も?

まさにそれです。テイスティングって、瞑想に似ていますね。笑

集中の先にあります。まず集中して、その场をリアルにキャッチする。その先に瞑想があるので。

感谢や一体感が生まれたり、そこまでの感情が芽生えてきたら、集中よりもっと先に行っている状态。おいしいおいしくないのジャッジじゃないんですよね。ヨガをやってると幸福感を私も感じますね。なんだかわからないけど涙が出てきた、という人もいます。

やせるというのは私の中ではないけど、きれいには絶対になりますね。

ムーンスコーンといってマクロビのスコーン。日比谷や汐留などに店舗があるチャヤマクロビというお店のです。私はマクロビのアンバサダーをしていて。マクロビは精製してないものを基本とするので、全粒粉を使っているものとかを选ぶようにしています。

はい。ごはんを玄米にしたり、フルーツをまるごと食べたり。

やっぱりバランスが大事なんですね。いま炭水化物ダイエットが流行っていますが、炭水化物をまるっと抜いちゃうと食物繊维が取れなくなっちゃうんですよ。野菜の食物繊维だけじゃなく、穀物性の食物繊维も必要です。それを取らないと便の通じが悪くなり、肠が汚れちゃうんですよ。大肠ガンの原因にもなるし。だから私はパンとごはんをちゃんと食べるようにしています。

ヨガの考え方もいっしょですよ。パンもそうなんだ。

感谢していただくことかな。うつくしさは外见というより、内面からにじみでるもの。ハッピーだったり、健康だったり、そういうことがうつくしさにつながる。やせててがりがりではうつくしいと思ってもらえない。私もミスワールドに出たことがあるんですけど、なにを评価されるかというと、外见や美はもちろん、行动や発言なんですよね。常に感谢をしてたり、気持ちの部分がすごく大事だし、うつくしい食べ方にもつながると思います。いやいや食べるんじゃなくて、おいしくいただくというのがうつくしい食べ方なのかな。みんなやせることばかりにいっているけど、本质的な、自分の幸福ってそうじゃないかもしれないから。

自分一人では生きられない、支えあっていきている。パンを作るのに何人、何万という人が関わっている。

それを感じながら食べられるのはうつくしいですよね。

调べるとやり方は出てくると思うので、自分のやりやすいやり方でやってみてください。