搁滨窜础笔トレーナーが伝授
若々しい姿势は何歳からでもつくれる!?脱！！猫背で美しい姿势を手に入れましょう！
現代人の多くに見られる猫背。猫背を卒業して、ぽっこりお腹や肩こり?腰痛を感じないカラダに。猫背の対策に効果的なストレッチを搁滨窜础笔トレーナーが伝授。
猫背は心身不调の最大の敌！
スマホやパソコンが普及した现代では、多くの人が猫背になりがちです。长时间スマホやパソコンを操作する姿势が続いたり、足を组んで座ることで骨盘が后ろに倾くと、肩甲骨が左右に开いた状态で固まってしまいます。すると、胸が闭じて呼吸が浅くなり急な眠気や倦怠感を感じたり、疲労が抜けにくくなることも。こうした生活习惯を続けていると、肩こり、偏头痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。また、猫背が続くと何となく気分も沉みがちに...、猫背対策で、身体的にも心的にも、スッキリ快调な毎日を手に入れましょう。
- ?首が前倾する
- ?背中が丸くなる
- ?下腹部がぽっこり出る
猫背になりやすいのは、座っている时。まずは、少しお腹に力を入れて、胸を开く、という意识から始めていきましょう。外的な工夫として、パソコンの画面と目线の高さができるだけ水平になるように、机と椅子の高さを合わせるのも良いでしょう。
固まっている「菱形筋」を动かしましょう
猫背の対策には、まずは、肩甲骨と背骨を繋ぐ深層の「菱形（りょうけい）筋」を動かしましょう。肩甲骨の間にある菱形筋が使われる事で肩甲骨が寄り、背筋が伸びたキレイな姿勢を作ることができます。さらに、背筋が伸びる事でお腹にも力が入り、下腹部のぽっこりも防止する事ができます!! 「YTWL」ストレッチなどで定期的に肩甲骨を寄せて、きれいな姿勢、快適な身体を保ちましょう。
座ったままでもできる
『良い姿勢をつくる YTWL』ストレッチ
脚は腰幅にして椅子に浅く座ります。
両腕を斜め上方45度に広げ「驰」の文字を作る→肩はリラックスした状态で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前后に动かしていきましょう。
両腕を水平に広げ「罢」の文字を作る→肩はリラックスした状态で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前后に动かしていきましょう。
両肘を曲げ「奥」の文字を作る→肩はリラックスした状态で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く両肘を近づけるように动かしていきましょう。
両腕を肩の高さまで上げ肘を90度曲げて「尝」の文字を作る→肘の位置をキープしたまま腕を后ろに倒します。10回、リズム良く繰り返す。
「驰罢奥尝」を行う际は、肩はリラックスし、背中（肩甲骨）をしっかり真ん中に寄せることを意识しましょう
「いつかやろう」は一生やらない
