搁滨窜础笔トレーナーが伝授
健康なカラダに欠かせない！正しい姿势をキープする
男性、女性を問わず、姿勢のいい人はステキですよね。姿勢は外見だけではなく、健康なカラダのためにも重要なファクター。正しい姿勢をキープするために大切なことは？搁滨窜础笔トレーナーが伝授します。
正しい姿势には、メリットがいっぱい
长时间にわたる笔颁作业やスマホ操作で、知らず知らずのうちに背中が丸まったり、肩の位置が前になり胸部が闭じるといった姿势になっていませんか。姿势が悪いと、実年齢より老けて见えるという外见の问题だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。姿势を整えると、胸部が开きやすくなることで呼吸が深くなり、基础代谢があがります。その结果、消费カロリーが増える、肠内环境が改善するなどのメリットも。正しい姿势は、健康な体を维持するために欠かせない要素なのです。
- ●老けて见える
- ●血流が悪くなる
- ●基础代谢が下がる
- ?座り仕事、笔颁作业が多い
- ?鞄をどちらかの肩だけにかける
- ?足を组むクセがある
姿勢の悪さには"骨盤"も大きく関係しています。骨盤が歪む、ズレる、傾く、骨盤周りが固まることで体の様々な不調につながります。正しい姿勢を保つためには、骨盤を正しい位置に戻す、動きをよくする运动がおすすめです。
「キャット＆ドッグ」
にはこんな作用が
ストレッチ「キャット＆ドッグ」を行うことで、肩甲骨、胸椎（脊椎の一部）、骨盘の动きがよくなり、腰痛予防、姿势改善へと繋がります。柔软性が上がることで使える筋肉の活动が増加し、痩せやすい体に。また、姿势が整うことで血流が良くなり、むくみの解消や小颜効果も期待できます。
正しい姿势のためのストレッチ
「キャット＆ドッグ」
肩の真下に両手、骨盘の真下に膝が来るように四つんばいになります。目线は斜め前方に。
キャット 目线をおへそに向けながら、骨盘を持ち上げ、背中を上げて丸みを持たせるように伸ばします。
ドッグ 目线を上げて、肩甲骨を寄せながら骨盘の位置を元に戻し、背中を反らせて腹部を伸ばします。
自然な呼吸で、厂迟别辫???を10回繰り返しましょう。
谁もが持ってる可能性、それを広げるのがボディメイク
