搁滨窜础笔トレーナーが伝授
美习惯でむくみを解消！
成人女性の多くが経験しているむくみ、だるさ、疲れやすさなどの「足の悩み」。こうした症状のほとんどが、立ったままや座ったままなど同じ姿勢を長時間続ける生活スタイルや、睡眠不足、运动不足、栄養の偏り、ストレスなど生活習慣の乱れにあると言われています。そこで、RIZAPトレーナーが日常生活に簡単に取り入れられる、むくみ解消?予防メソッドをお教えします。
むくみのメカニズム
むくみの原因は"血流の低下"にある!?
人間の体は、血液によって酸素や栄養を全身へ送り届けます。また血液は体内の二酸化炭素や老廃物を回収して、心臓に戻してくれる役割も担っています。しかし、同じ姿勢が続く、运动不足など筋肉の動きが少ないと、血流が悪くなり余分な水分や老廃物が下半身に滞ってしまいます。また筋肉は血流を促すポンプのような役割を持っていますので、その機能が低下することで滞ってしまった余分な水分や老廃物は、やがて血管の外にしみ出して皮膚の下に溜まってしまう???これがむくみのメカニズムです。
こんな人は要注意！
むくみ予防法
適度な运动をする
一番の予防法は普段から体を动かし、血流を良くしておくこと。カーフレイズ以外にも、ウォーキング、ランニング、阶段を使う、いつもより広い歩幅で歩くなど日常生活の中での活动量アップを意识してみましょう。
マッサージをする
ふくらはぎや太ももなどむくみやすい箇所を手で揉む、ゴルフポールやテニスポールなどを优しく押し当て転がしながらほぐすなどのマッサージにより、筋肉のコリがほぐれ血流がよくなります。
体を冷やさない
体が冷えると、血行が悪くなりむくみの原因に。季节に合わせて、夏はストールやブランケット、冬はマフラーやレッグウォーマーを活用してみましょう。また、入浴はできる限り汤船に浸かり、足先までしっかり温めましょう。
オフィスで简単にできる
"カーフレイズ"
足を腰幅程度に开き、両手は腰に、胸を张って立ちます。
息を吐きながらつま先立ちになり、そのまま1?2秒キープします。
息を吸いながら、ゆっくりと?に戻ります。10?15回、2?3セットを目安に行いましょう！
つま先立ちでバランスが取りにくい场合は、壁や椅子を使って支えても翱碍！
悔しいはエネルギー
