搁滨窜础笔トレーナーが伝授
走らなくても有酸素运动はできる！
「有酸素运动」と聞いて、どんなことをイメージしますか？ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などいろいろ想像できますね。でも...実はそれだけじゃありません！有酸素运动は皆さまの日常生活に溢れています。そんな「なるほど！」な情報から、「へー」となる豆知識まで、RIZAPトレーナーがすべてお教えします。
有酸素运动には『やり方』があった
よく「毎日ウォーキングや散歩をして10,000歩以上歩いているけど、全然痩せない」と言う声を闻きます。もちろん歩いた以上に食べている、ホルモンバランスが乱れているなど、いろいろな理由が考えられます。しかし、注目すべきは"やり方"なんです。
※息が切れて、谁かと话しながら歩くことが难しいスピードを意识してみましょう！
有酸素运动3つのメリット
心臓や肺などの呼吸筋を锻えることができ、心肺机能がアップします。また心疾患による死亡リスクを低下させると言われています。
血中尝顿尝コレステロール、中性脂肪を减少させるなどの働きもあり生活习惯病予防にも繋がります。余裕がある方は、筋力トレーニングのすぐあとに取り入れると脂肪燃焼効果がアップします！
散歩、ウォーキング、ランニングなど体を动かす习惯を身に付けることはもちろん、出退勤时に阶段を使う、駅では目的地から远い出口を利用する、驻车场は远くに停める、积极的に家事をするなど、日常生活の中で活动量を増やす工夫をしてみましょう！
- ●少し动いただけで息切れする人
- ●阶段を昇るのがつらい人
- ●痩せたい人
- ●忙しくて时间がない人
- ●インドアな人
- ●ずっと健康でいたい人
- ●睡眠の质を上げたい人
道具はいらない！
家の中で谁でも出来る！
有酸素运动『マーチ』
息が切れるくらいのスピードで、まずは60秒から始めてみましょう。
胸を张って、真っすぐ立ちます。
両手をおへその高さで重ね合わせ、手にあたるまで太ももを持ち上げます。
その场で歩く动作を続け、足の动きに合わせて腕も大きく振ります。
胸を张って目線は正面のまま、呼吸が止まらないように注意しましょう。
有酸素运动は「活動量アップ」がキーワード
"20分以上やらないと効果が出ない！"という情報を耳にしたことがある方も多いはず。もちろん一定時間続けることで有酸素运动の効果は高まります。でも連続じゃないと意味がないわけではありません。大切なのはできる限り体を動かすこと「活動量アップ」です。消費エネルギーを増やすことで有酸素运动の効果が期待できる、というわけです。
健康な体と心は未来を创る
