読みもの / 运动
2021.06.21 Mon
搁滨窜础笔トレーナーが伝授
寝ているときも脂肪は燃える！睡眠＝脂肪燃焼
睡眠は日々の疲れを取るためだけでなく、ホディメイクにも深く関わっています。睡眠时间が短いと、集中力の低下だけでなく、肥満の原因にも繋がっていくといわれています。睡眠时间、睡眠の质を高めることで健康的な体作り、仕事パフォーマンスのアップ、さらに脂肪燃焼の効果を高めることができます！
睡眠不足がもたらすデメリット
睡眠时间が短かったり、睡眠の质が下がると、ボディメイクに影响を及ぼすだけでなく
仕事パフォーマンスの低下や病気のリスクも大きくなります。
＼睡眠时间は短すぎず长すぎず／
最适な睡眠时间は7时间半。适度な睡眠时间が疲労回復を助けます。
长すぎず、短すぎないことが大切なポイントです！
生活习惯を见直して、
睡眠の质を高めよう！
今日からできる生活习惯
●適度な运动をする
休日はストレッチやドローインだけでも良いので、体を动かしましょう！
●日光を浴びる
日光には体内时计をリセットする働きがあり、睡眠の质が上がると言われています。
●朝食を食べる
毎朝の食事で、胃肠と身体を目覚めさせましょう。
●寝る前の电子机器使用を避ける
●汤船に浸かり、体を温める
＼できることから
ひとつずつ実践！／
ひとつずつ実践！／
质の高い睡眠を手に入れて、ボディメイクも生活习惯も今より充実させましょう！
睡眠の质を高めるトレーニング
"ドローイン"
腰痛予防
姿势改善
お腹周りの引き缔め効果
腰痛予防
姿势改善
お腹周りの引き缔め効果
Step?
足の里をしっかり床につけた状态で仰向けになり膝を90度程度に曲げます。足幅は腰幅にあけましょう。
Step?
息をしっかり吸ってお腹を膨らませます。
Step?
お腹をへこませながら、约7秒かけて息を吐ききります。
Step?
これを繰り返していきます。1セット10回を目安にやってみましょう！
搁滨窜础笔语録
健康はお金では买えない
病気になり手术や入院にお金を使うのか、健康な状态で旅行やスポーツなど自分の好きなことにお金を使うのか、健康はお金では买えません。
トレーナー 鈴木 沙彩
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