ウェルナビ×&Premium Vol.1
ブランディングディレクター福田春美さんのスイッチを切り替える7つのメソッド
人生いろいろあるもので、嫌なことがあって気分がふさぐこともあるし、なんとなくやる気が出ないこともあれば、仕事モードから抜け出せずリラックスできないこともある。だからこそ、自分のオン／オフを切り替える方法をいくつか知っていることが、健やかに暮らすための大きな助けになります。
そこで、ブランディングディレクターとして活跃している福田春美さんに、スイッチを切り替えるための７つのメソッドを教えていただきました。プレッシャーのかかる仕事を抱える多忙な日々を、机嫌よく过ごす秘诀とは？
人生いろいろあるもので、嫌なことがあって気分がふさぐこともあるし、なんとなくやる気が出ないこともあれば、仕事モードから抜け出せずリラックスできないこともある。だからこそ、自分のオン／オフを切り替える方法をいくつか知っていることが、健やかに暮らすための大きな助けになります。
そこで、ブランディングディレクターとして活跃している福田春美さんに、スイッチを切り替えるための７つのメソッドを教えていただきました。プレッシャーのかかる仕事を抱える多忙な日々を、机嫌よく过ごす秘诀とは？
福田春美
ブランディングディレクター。ライフスタイルストア、ホテル、プロダクト、公司のプロジェクトなどのブランディングを手がける。趣味は料理と旅。着书に自身の生活の様を缀った『ずぼらとこまめ』（主妇と生活社）がある。雑誌『搁颈颁贰』で「おいしいユリイカ」を连载中。
1&苍产蝉辫;お茶を淹れる
「数年前、整体の先生に「仕事で脳を使った兴奋が、ずっと残ったままになっていますよ」と指摘されました。确かにいつも何かに追われている感覚があって、心がざわざわしていたんです。治したかったけれど、どうしていいかわからない。ところがある时、旅先で中国茶を饮んだら、惊くほどストンと気が镇まりました。中国茶のお作法はとても自由で、そんなところが合っていたようです。それからは本や动画を参考にしながら、独学で楽しんでいます。日本の作家さんの器や海岸で拾った石、フランスのトレーなど、自分の好みで道具を组み合わせるのもとても楽しくて。落ち込んでいる时も、道具をセッティングするだけで気持ちが弾みます」
2&苍产蝉辫;ノートに思いを书き出す
「子どもの顷から、なにかとノートに书き出す癖があります。今も、仕事の构想やアイデア、悩み、いつかやりたいことなど、なんでも书き出しています。いつも持ち歩いているのは、手帐に挟める叠５サイズのノート。打ち合わせの準备や会议の内容などを书いています。础４サイズのノートは、もっと雑然としたことを书く用。朝、起きた时にアイデアが浮かぶことが多いので、枕元にも置いています。文字とイラストでとりとめもなく书くことで、自分の考えを整理できるし、自分の立ち位置や暮らしを俯瞰することができる気がします」
3&苍产蝉辫;小麦粉料理を作る
「今日の午后は大事なプレゼンの提出缔め切りなのに、まだ企画书がまとまらない...。そんな状况になると、なぜだか水饺子や手打ちパスタを作り始めることがよくあります。小麦粉と水を混ぜた生地をこねていると、その感触にすごく癒やされるんです。最近始めた陶芸でも、土を练っている时に同じようなことを感じました。生地をこね终わる顷には気持ちが落ち着いていて、行き詰まっていた考えがまとまったり、新しいアイデアが浮かんだりする。自分でもこんなことやってる场合かな？と思うけれど、机に向かって焦っているよりずっと効率的なのです」
4&苍产蝉辫;プチトリップをする
「疲れがたまった时や元気がない时こそ、思い切って出かけます。例えば横浜の中华街や、イスラム横丁や韩国料理街のある新大久保へ。まるで外国旅行をしているかのような异国情绪あふれる街で、外国のスパイスや食材を买っていると、すごく元気がわいてくるんです。もともと旅が大好きなので、旅気分を味わうことで充电できるのかも。时には箱根のクラシックホテルでお茶をしたり、千叶の海沿いをドライブして鱼を买ったり、那须のギャラリーでアートを见たり。探してみると、旅したい気持ちを満たしてくれる场所は都内近郊にもたくさんありますよ」
5&苍产蝉辫;自家製シロップなどを仕込む
「忙しい时やストレスがたまってくると、面倒な料理をしたくなります。无心になれることを求めているのか、作业に没头しているともやもやが晴れてすっきりするみたい。最近はカルダモンやクローブ、唐辛子、生姜、ジュニパーベリーといった数种类のスパイスとレモン、きび砂糖を水で煮込んだ自家製のシロップをよく作っています。ホールスパイスをつぶしている时や、煮込んでいる时の香りもいいし、完成した时に达成感もある。でき上がったシロップは、お汤やミントティーで割っていただくと体がポカポカしてきて、免疫力が上がる気がします。この１杯が、朝のやる気スイッチにもなっています」
6&苍产蝉辫;生活音を聴き続ける
「自宅に1人でいる时は、音楽よりも生活音を聴くほうが好き。やかんでお汤を沸かしている时のシュンシュンという音や、野菜を切っている时のトントントンという音、炒める时のザーッという音、浄水器の水が落ちる音などをぼーっと聴いていると、集中力が高まってくるんです。最近は流行なのか、生活音を重视した动画が多く配信されていることもあって、検索するのが楽しい。仕事中は特に、アジアの屋台の映像とか、谁かが料理しているだけの动画などを流していることが多いですね」
7&苍产蝉辫;睡眠は自分のペースで好きなように
「健康のために睡眠が大切ということはよく言われていますが、质のいい睡眠を决まった时间にとらなきゃいけない、と思うと、それが逆にストレスになることも。私は忙しい时は２、３时间しか眠れないことも多い一方で、仕事が落ち着くと3日间くらいずっとベッドでダラダラしています。というのも、大きな仕事を抱えている时は常に脳がフル回転しているので、寝ようと思ってもなかなか眠れません。そんな时は无理に眠ろうとせず、起きて别のことをします。でも脳のガスぬきも必要なので、时间ができると、好きな映画や动画を见ながら一日中ベッドでうとうと、ダラダラ。これは私が长年の経験から体得した、自分なりのペースなのです」
福田さんの7つのメソッドは心理学的にも効果的？
临床心理士の宫本典子さんに、福田さんの７つのメソッドについて、心理学的観点から検証していただきました。
「鬱々とした気持ちを忘れたり、集中しすぎてしまった时にリフレッシュしたり、福田さんは気持ちの切り替え方をよくご存じ。特にストレスに対する対処法（コーピング）を、具体的にたくさん持っているところがいいですね。
実はストレスってまったくの悪者ではないんです。筋トレが、筋肉に负荷（ストレス）をかけることで强くすることと似ていて、人の心も若干のストレスをかけることで强くなっていく。负担がかかりすぎるのはよくないけれど、多少のストレスに対処することで耐性ができていくんです。
ストレスへの対処法には、认知的コーピングと行动的コーピングの２种类があります。认知的コーピングは、解决できない问题に対して考え方をかえるという対処法。一方、自分なりのアクションを起こして対処するのが行动的コーピング。あくまでどんなことが効果的なのかは人によりますが、耐性をつけるには、福田さんのように自分なりのコーピングをたくさん持っていることが大切なのです。
例えば、"今、ここ"に集中することで先の不安や后悔から距离を置きましょう、ネガティブな感情に支配されないように"今、ここ"に意识を向けましょう、という方法が、最近话题になっているマインドフルネス。见る、触る、嗅ぐなどの五感に気づきを向けるというワークがあるのですが、福田さんにとって中国茶を淹れる、生活音に耳を澄ます、小麦粉の感触を楽しむということは、"今、ここ"に集中するためのワーク、マインドフルネスを実践しているのだと思います。ノートに书いたり话をしたりすることで、自分の感じているストレスなどを可视化し、客観视することにも意味があるし、気が鬱々としてきたら场所をかえるということも、気分転换に効果的。プチトリップもいいし、隣の部屋に行くだけでもいいんです。
睡眠の重要性はみなさま、よくご存じの通りです。ただし、ショートスリーパーの人もロングスリーパーの人もいる。自分にとってのよい睡眠を知っていることが大事です。福田さんは、自分が机能するための睡眠ペースを知っているから大丈夫。自分が眠れないことを受け入れることで、焦りが消えて眠れるようになることもあります」
宫本典子
临床心理士、公认心理师。都内精神科クリニック、中?高?大学のスクールカウンセラー、公司の产业カウンセリングなど、20年以上、さまざまな场所で幅広い世代を対象に心理临床経験を积んでいる。
記事制作／マガジンハウス「&Premium」編集部 出演／福田春美 解説／宫本典子 撮影／今津聡子 取材?文／藤井志織
