温活ドクター直伝 夏の冷え性対策 ①（全2回）
放置は禁物、こんな不调にご用心
暑さ対策に気を取られがちな夏。けれども、実は夏の体は意外に冷えているのをご存じですか？夏の冷え性には、夏ならではの原因や冷え方があり、放置していると思わぬ不调につながることも???。
暑さ対策に気を取られがちな夏。けれども、実は夏の体は意外に冷えているのをご存じですか？夏の冷え性には、夏ならではの原因や冷え方があり、放置していると思わぬ不调につながることも???。
その不调、夏の冷え性のせいかも？隠れ冷え性チェック
夏の冷え性は「隠れ冷え性」ともいわれ、体の表面は温かいのに、内臓が冷えている状态。内臓の冷えは自覚しづらいため、知らないうちに冷えが进んでいることも珍しくありません。
体が冷えると、不调を感じることが増えていくといわれています。次の「夏の隠れ冷え性 チェックリスト」で1つでもチェックがついたら、隠れ冷え性かもしれません。
夏の隠れ冷え性 チェックリスト
- □いつもだるさが抜けない
- □食べ过ぎていないのに胃もたれがする
- □便秘がちでお腹がぽっこり
- □倦怠感、こりでつらい
- □夕方になると足がむくむ
- □疲れていてもなかなか眠れない
- □夜中によく目が覚める
- □おへそのあたりを触るとヒヤッとする
- □颜色が冴えず、クマやくすみが気になる
- □生理の悩みがある
夏の冷えの原因とは？外は暑く、室内は寒い日本の夏
夏特有の环境にいろいろな要素が复雑に络み合って生じる夏の冷え性。原因をいくつか挙げてみましょう。
【1】冷房生活による外と室内の温度差
うだるような暑い日に、外から冷房の効いた部屋に入ると、生き返ったような気持ちになれるもの。ですが、室内と室外の温度差がある场所を一日に何度も行き来していると、体温调节を行う自律神経のバランスが乱れてさまざまな不调を引き起こす原因になります。
自律神経は、寒いときには血管を収缩させ、暖かいときには血管を拡张させて体温调节をしています。うまく働かないと、いつまでも血管が収缩した状态が続いて血流が悪化し、体は冷えてしまいます。また、自律神経は内臓の働きをつかさどる役目も担っているので、バランスが崩れれば、消化や代谢などにも影响がおよびます。
【2】冷たい饮食物の摂り过ぎ
気温が高いと冷たいものが欲しくなります。けれども、1日に何度も冷たいものを口にすれば、内臓はどんどん冷えていきます。内臓が冷えれば、内臓の血流は悪化。胃肠の働きが钝くなり、消化器系の不调が起きるとともに食欲も低下します。その结果、体は栄养不足に陥って、「疲れが取れない」「体がだるい」などの夏バテ状态につながってしまいます。特に、冷房が効いた凉しい场所で冷たいものを饮んだり食べたりすると、思っている以上に体は冷えてしまうので要注意です。
【3】运动量低下による血流の悪化
猛暑日が続くこの季节は、冷房の効いた室内で过ごすことが多くなりがち。気候の良い时期に比べて运动量が減り、そのせいで血流が滞って冷えが進んでしまうケースも少なくありません。また、运动量が減れば、おのずと筋肉量も減ってしまいます。筋肉は体の熱の産出源ですから、筋肉が減るほど体は冷え体質に傾いていくことになります。
【4】女性は男性よりも冷えやすい
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、热をつくり出しにくい体质です。そのうえ、素足にサンダル、スカート、ノースリーブといった、足や腕を出すファッションが多いことも冷えやすい一因といえるでしょう。さらに、冷えと生理には切っても切れない関係が。女性ホルモンのひとつ「プロゲステロン」には水分を蓄える作用があります。「プロゲステロン」は排卵后から次の月経までの间に分泌が増えるため、生理がはじまる直前からはじまった顷にかけては、蓄えられた水分の影响でいつもより冷えやすくなるのです。
冷え性を放っておくのは禁物！肩こりや头痛、生理痛などの原因に
「少しくらい冷えても、たいしたことない」と考えてしまいがちな冷え性。ですが、「冷えは万病の元」という言叶の通り、血流低下、自律神経の乱れ、免疫力低下、代谢低下といった状态を引き起こすことで、思わぬ不调の原因になります。放置は禁物です。
【血流低下から起こる主な不调】
- ?肩こり
- ?お通じの悩み
- ?生理痛 など
【自律神経の乱れから起こる主な不调】
- ?头痛
- ?気分の落ち込み
- ?睡眠の悩み など
【免疫力低下から起こる主な不调】
- ?体调不良
- ?季节の変わり目の不调 など
【代谢低下から起こる主な不调】
- ?肥満
- ?むくみ
- ?胸やけ、吐き気※ など
※代谢が低下すると胃液（水分）の逆流が起こりやすく、胸やけや吐き気などの症状が出てしまうこともあります。
冷えを放置していると、大きな病気につながることもあります。暑い时期には热中症対策をしつつ、冷えにも十分注意しましょう。
このシリーズ（全2回）の他の记事を読む
- ＜参考书籍＞
- ?石原新菜. オトナ女子の不調がみるみる改善する本 血流を整えてサラサラにすればすべて解決！. 徳間書店, 2018.
- ?石原新菜. お医者さんがすすめる 不調を治す10倍ショウガの作り方. アスコム, 2021.
- ?石原新菜. やせる、不調が消える 読む冷えとり. 主婦の友社, 2017.
＜监修＞
石原新菜
イシハラクリニック副院长
