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2021.12.03 Fri

専門医が教える！健康に役立つ「お風呂の入り方」 ⑤（全5回）

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入浴効果を科学的に研究した结果、お汤の温度やつかる时间を変えることで、体にもたらす効果が大きく変わってくることがわかってきました。そこで今回は、健康お悩み别に、最适な入浴温度＆时间をズバリご绍介。身近なお风吕を活用して、毎日をもっと健やかに过ごしましょう！
※入浴で得られる効果は、あくまで症状の缓和であり、各疾患をお持ちの方は、必ず医师の诊断?指导に従ってください。

花粉症などアレルギーによる
鼻づまりの缓和に???

花粉症などアレルギーによる鼻づまりが気になる方は、体や髪についている花粉を洗い流すためにも毎日入浴しましょう。帰宅后すぐの入浴がおすすめです。42℃以上の热いお汤ではアレルギー症状を悪化させるヒスタミンが生まれるので、ぬるめの38～40℃に设定します。

そもそも入浴は、慢性鼻炎やアレルギー性鼻炎、花粉症などによる鼻づまりの症状の缓和にとても効果的です。鼻づまりは、鼻の奥の粘膜が肿れて起こるのですが、その肿れの原因は、粘膜の下にある毛细血管の中に血がたまっているから。入浴して血流を良くすることで、鼻づまりは一时的にでも解消されるでしょう。

また湯気を吸うと、鼻やのど、気管など粘膜に適度な湿り気を与え、付着した花粉やアレルギー物質を排出させる繊毛运动を正常化します。入浴时には意识してしっかり汤気を吸い込みましょう。汤気の吸入は、ドイツやフランスなどではよく行われている温泉疗法の一种です1）2）。

入浴の効果 1）2）: ◇ 血流が良くなり、鼻の粘膜の腫れを取る。
◇ 湯気を吸い込み、鼻の内部を洗浄する。
◇ 髪や体についた花粉を洗い流す（帰宅後すぐにお風呂へ！）。

お腹の调子が悪いときに???

便秘がちという方は、毎日汤船につかる习惯をつけましょう。胃や肠の血流が良くなり消化が活発になることで、便秘に効果があるという研究があります。汤船につかりながらおへそのまわりを「の」の字を书くようにマッサージするのも良いでしょう。

お腹の调子が悪くなるのは、精神的なストレスや自律神経が乱れることも原因の1つ。下痢と便秘を繰り返す场合は、ストレスからくる过敏性肠症候群の方が多いといわれています。ぬるめのお汤にゆっくりつかると、リラックスをつかさどる副交感神経が优位になり紧张がほぐれ肠の働きも活発になるので、入浴で日々のストレスを解消し肠を整えてあげましょう。ただしウイルス性の下痢や食あたりといった急性の症状のときは无理に入浴しなくても翱碍。下痢のときは脱水状态になっているので、入浴前后の十分な水分补给をお忘れなく3）。

入浴の効果 3）: ◇ ぬるめのお湯で副交感神経を優位にして腸を活発に。
◇ ストレス性の便秘?下痢には毎日の入浴でリラックスを。

更年期特有の不调の缓和に???

更年期障害とは、主に女性が闭経前后に女性ホルモンのバランスが乱れ自律神経の働きが悪くなることで起こる、さまざまな不调の総称です。のぼせやほてり、头痛、不眠、肩こり、疲労感、イライラなど个人差はありますが、その影响は心身両方にあらわれます。最近では男性もホルモンバランスの乱れで更年期障害を起こすことがわかっています。

これらは自律神経の乱れがもたらす症状なので、毎日决まった时间に入浴して生体リズムに働きかけ、自律神経の働きを整えることがおすすめです。特に、40℃のお汤に毎日5分入浴→3分洗い场→5分入浴→3分洗い场→10分入浴と反復して入るようにすると、更年期障害の症状が改善したという研究结果があります4）5）。

入浴の効果 4）: ◇ 生体リズムに働きかけて自律神経を整える。
◇ 毎日の入浴でホルモンバランスを整える。
◇ イライラなどの精神的ストレスを軽減する。

抜け毛?薄毛対策に???

抜け毛や薄毛が気になる方は、まず血流を良くして、酸素や栄养がたっぷりな血液が头皮に行き渡るようにしなくてはなりません。そのためには、シャワーではなく毎日汤船につかることが大切です。ストレスも头皮に大敌なので、38?40℃のお汤でリラックスを。汤船につかりながら头皮を伤つけないようやさしくマッサージすれば、头皮が柔らかくなり血流も改善。抜け毛予防の効果もアップします6）。

洗髪は汤船で体が温まってから。头皮の毛穴が开くため、抜け毛の原因でもある毛穴に詰まった余计な皮脂が洗い流しやすくなります。シャンプーが头皮に残っていると、これもまた抜け毛の原因になるため、シャンプーは适量をよく泡立てて、直接头皮につけず、すすぎ残しのないよう十分すすぐことも忘れずに。

入浴の効果 6）: ◇ 血流を良くして栄養ある血液を頭皮に届ける。
◇ 頭皮の毛穴が開いて余計な皮脂をやさしく落とす。

加齢臭が気になるときに???

加齢臭とは、30～40代以降の年齢を重ねるごとに気になりだす体臭のことです。加齢に伴って皮脂に含まれるようになる「9-ヘキサデセン酸」が酸化分解することで、臭いが発生するといわれています。加齢臭対策としては、お出かけ前の朝に41℃のシャワーを1分间浴びること。これだけで、朝に浴びれば夕方まで臭いが軽减するという研究报告があります7）。

热いシャワーは、心身を活発モードに切り替える交感神経が刺激されるので、1日のはじまりにはもってこい。とはいえ、朝にシャワーだけ、というのは狈骋です。1日の终わりにはきちんと汤船につかって、入浴の健康効果をたっぷり味わいましょう。