これって五月病？頑張り過ぎかなと思ったら… ①（全3回）
ひたすら寝る、长风吕…ストレスが溜まっていると思ったらやること
ゴールデンウィークが明ける时期によく耳にする「五月病」。异动や転职、大きな环境の変化に忧うつな気分になったり、体调が悪くなったりすることが知られています。ストレスを溜めないことや休息の时间を十分に取って顽张り过ぎないことも大事とされていますが、みなさんどんなふうにストレスを解消しているのでしょうか？
そこで、20?40代の男女に「顽张り过ぎているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったときにやることを闻きました。
ゴールデンウィークが明ける时期によく耳にする「五月病」。异动や転职、大きな环境の変化に忧うつな気分になったり、体调が悪くなったりすることが知られています。ストレスを溜めないことや休息の时间を十分に取って顽张り过ぎないことも大事とされていますが、みなさんどんなふうにストレスを解消しているのでしょうか？
そこで、20?40代の男女に「顽张り过ぎているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったときにやることを闻きました。
ドラマや映画で现実逃避、好きな香りのボディクリームを涂って眠る
商社で働いているのですが、月末月初は忙しくて土日も仕事のことを思い出すだけで鬱々とした気分になります。そんなときは定额动画配信サービスで映画やドラマを见て现実逃避したり、夏休みの旅行の计画を立てたり、なるべく楽しいと思うことを考えるようにしています。友达とランチをして最近気になっているドラマや映画の话をするのもストレス解消になります。あとは寝ることかな。好きな香りのボディクリームを涂って寝るととてもリラックスします。とにかく休息を取ることを意识しています。（41歳、女性）
ジムで无心になって体を动かす
「疲れているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったら、僕の场合はひたすら寝ます。発汗作用のある入浴剤をお风吕に入れて、体温を上げて疲れを取ってから寝るとよく眠れます。ジムに行って体を动かすのもおすすめです。ポイントは无心になること。これは僕のメソッドなのですが、仕事で心身がしんどいときこそ、ジムに行って违う种类の疲れで上书きするとストレスが解消される気がします。（36歳、男性）
独自のメニューでストレッチ
汤船にゆっくりつかってお风吕に入ったあとは、いつもより长めにストレッチをします。股関节や肩甲骨など、「固まっているな」という部分を重点的にストレッチします。いろいろな动画の中から自分に合ったストレッチ动画を探して独自のメニューでやっています。睡眠の质も良くなるし、寝起きが全然违います。（29歳、女性）
足ツボマッサージや友人とのチャット
疲れたなと思ったときは足ツボマッサージに行きます。自宅にも足ツボマットがあるので、気になったときは踏むようにしています。あとは、友人とのチャットグループでほぼ毎日、ドラマの话やたわいもない话をしているのが何気にストレス解消になっているのかも。嫌なことがあっても友人に话すだけで気分がスッキリします。话题によっては「これはこうしたほうがいいよ」とか思わぬアドバイスをもらえるときもあるので、実际に助けになっています。（34歳、女性）
一人の时间に没头する
「私、疲れているな」「ストレスが溜まっているな」というときは外部との连络を断って、自分一人の时间に没头します。好きな本をお风吕に持ち込んで长风吕したり、好きな映画を延々と流したり、自宅や近所の喫茶店で普段は読まないようなかたい内容の本を読んだり……。一旦、なるべく素に近い自分に戻るようにしています。体力的に辛いときはひたすら寝ます。また、お腹が空いていると、ろくなことを考えないのも経験的に知っているので、とりあえず叁食しっかり食べることは心がけています。（40歳、女性）
五月病は「适応障害」「軽度のうつ」と诊断されることも
体力的にも精神的にも疲れているときやストレスが溜まっているときにやることを闻いてみました。
五月病は正式な病名ではなく、医疗机関では「适応障害」や「軽度のうつ」と诊断されることもあります。五月病対策では、生活リズムを整えること、质の良い睡眠を取ること、バランスの取れた食事を摂ることが基本ですが、それでも「いつもと调子が违うな」と思ったら早めに医疗机関を受诊するようにしましょう。
调査概要：2023年1月、东京都内で働く20?40代の男女にインタビュー
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