その体调不良は気圧のせい？低気圧不调の基础知识
雨の日に头痛やだるさを感じたり、台风が近づくと肩こりがひどくなったりすることはありませんか？もしかしたら、それは低気圧不调かもしれません。「いつものことだから仕方ない」とあきらめていた痛みや不调の原因がわかれば、予防や対処がしやすくなります。そこで今回は、体と気圧の関係についてご绍介します。
雨の日に头痛やだるさを感じたり、台风が近づくと肩こりがひどくなったりすることはありませんか？もしかしたら、それは低気圧不调かもしれません。「いつものことだから仕方ない」とあきらめていた痛みや不调の原因がわかれば、予防や対処がしやすくなります。そこで今回は、体と気圧の関係についてご绍介します。
低気圧不调ってどんなもの？
低気圧不调とは、「気圧の変化」の影响によってあらわれるさまざまな症状を指します。低気圧不调という名前ですが、低気圧が不调の直接の原因ではなく、天気の崩れに伴う気圧の変化に、体が反応してしまうことが原因です。天気の崩れの大小に関わらず、小雨でもゲリラ豪雨のような大雨でも、あるいは台风でも、気圧の変化が起きれば症状が出てしまうというわけです。症状で最も多いのは头痛。そのほか、めまい、耳鸣り、だるさ、肩?首のこり、集中力の低下や気分の落ち込み、食欲不振、下痢など、人それぞれに多种多様な不调があらわれます。
※これらの症状が长く続く场合や、症状が重い场合は、原因が他にある可能性が考えられるため、医疗机関への受诊をお勧めします。
低気圧不调のメカニズムについては解明されていない部分もありますが、近年の研究で注目されているのが、耳の奥にある内耳と自律神経の関係です。内耳は気圧を感じるセンサーのような役割をしていて、気圧の変化をキャッチすると、それを脳に伝え自律神経の乱れを生じさせるのです。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、特に気圧の変化の影响を受けるのは交感神経です。交感神経には、気圧や気温など环境の変化に合わせて体を兴奋させ、体温を调整するという働きがあります。気圧の変化を感じると交感神経が优位になり过ぎ、自律神経のバランスが崩れ、头痛をはじめとした、さまざまな不调が起こると考えられています。
低気圧不调かどうかをチェック！
雨の日になるとやってくる头痛やめまい、気分の落ち込み…。あなたを悩ませている不调が、気圧の変化によるものかどうか、次のチェックリストで确认してみましょう。
□2、3日前から天気が崩れるのがわかる
□头痛持ちである
□首や肩がよくこる
□立ちくらみやめまいを起こしやすい
□以前けがをしたところが时々痛くなる
□乗り物酔いをしやすい
□飞行机や新干线が苦手
□高いところが苦手
□耳抜きが苦手
□中耳炎にかかったことがある
□更年期障害の症状がある
□気持ちが落ち込み、やる気が出ない
低気圧不调は、小さな子どもからシニア层まで、年代に関係なく起こります。若いときにつらかった症状が年齢とともに軽くなるケースもあれば、持病の影响などから年齢とともに症状が强まるケースもあり、个人差が大きいといえるでしょう。
低気圧不调が起きたらどうすればいい？
天気をコントロールすることはできませんが、不调の原因が天気にあるとわかれば対策は可能です。手軽にできるセルフケアとしておすすめなのが、耳のマッサージ。マッサージで内耳の血流を促すことで不调の改善が期待できます。耳をくるくる回すだけ、时间も1～2分程度ですので、ぜひ试してみてください。
头痛や耳鸣りなどの症状が起きたときの対処法としてはもちろん、天気の崩れとともに不调が起こりそうなときの予防にも有効。1日3回程度を目安に习惯化しましょう。
自律神経を整えるライフスタイルを
気圧の変化に左右されない体をつくるためには、自律神経を整える生活を日顷から意识することも大切です。いくつか具体的な方法をご绍介しましょう。
●朝起きたら日光を浴びる朝起きたら、カーテンを开けて日光を浴びる习惯をつけましょう。目から光の刺激を入れることで、体内で自律神経を整える働きがある「セロトニン」の分泌が促されます。また、日光を浴びると体内时计がリセットされ、自律神経の働きが安定しやすくなります。
●バランスのとれた食事日々の食事から摂る栄养は自律神経のバランスにも大きく関わってきます。积极的に摂りたいのは、ビタミン类やミネラル。特に、代谢促进や脳、神経を正常に保つ働きがあるビタミン叠6、体の机能を安定させるとともにストレス軽减にも役立つマグネシウム、亜铅は、普段の食事で不足しがちな栄养素でもあります。食事だけで摂ることが难しい场合は、サプリメントなどを有効活用してもよいでしょう。
おすすめ食材
ビタミン叠6：カツオ、マグロ、サケ など
マグネシウム：ひじき、ほうれん草 など
亜铅：カキ、レバー など
●毎日汤船につかる「忙しいから」「面倒だから」とシャワーで済ませず、ゆっくりと汤船につかりましょう。ポイントは、少しぬるめのお汤に入ること。38～40℃程度のお汤につかることで、心身をリラックスさせる副交感神経が优位になり、质の良い睡眠にもつながります。
●首回りが固まらないよう姿势に注意首から耳にかけての筋肉がガチガチに固まると自律神経が乱れ、首や肩の血流が悪くなることで内耳の血行も滞ります。パソコンに向かうとき、スマホを见るときなど、前かがみになり过ぎないように注意しましょう。
悩ましい不调の原因が天気にあると気づくことが、低気圧不调を克服する第一歩。セルフケアや生活习惯の见直しなど、できることから取り入れて、気圧の変化に负けない体をつくっていきましょう。
＜监修＞
佐藤纯
天気痛ドクター?医学博士／日本慢性疼痛学会认定専门医／日本医师会认定产业医／中部大学生命健康科学研究科教授／爱知医科大学客员教授
