専門医が教える！健康に役立つ「お風呂の入り方」 ③（全5回）
＼疲れた心を癒やそう／「マインドフロ（风吕）ネス」でイライラもスッキリ！
人间にはポジティブなことよりも、ネガティブなことに强く反応してしまう倾向があるといわれています。楽しかったことよりも、嫌だったこと、つらいことばかり思い出してイライラしたり、「もっと悪いことが起こるかも」と落ち込んでしまったり...。今回は?そんなネガティブな気持ちまでスッキリ癒やしてくれる、お风吕の魅力をご绍介します。
人间にはポジティブなことよりも、ネガティブなことに强く反応してしまう倾向があるといわれています。楽しかったことよりも、嫌だったこと、つらいことばかり思い出してイライラしたり、「もっと悪いことが起こるかも」と落ち込んでしまったり...。今回は?そんなネガティブな気持ちまでスッキリ癒やしてくれる、お风吕の魅力をご绍介します。
入浴は最も身近な癒やしツール
これまでに、ぬるめのお汤には心身のリラックス効果があること（第1回）、お风吕でのストレッチでこわばった肩や腰をほぐせること（第2回）をご绍介してきました。
しかし、忙しい现代人に覚えておいてほしいのが、入浴がもたらす精神的ストレスの解消や心を癒やす効果です。
お风吕は身近なものですが、その分、入浴の持つ価値が见逃されがちです。「今日は疲れているから、シャワーだけ」という人もいると思いますが、それはあまりにももったいないこと。汤船につかることで、以下のような解放感が得られることをぜひ知っておいてください。これまでの研究で、毎日习惯として汤船につかる人のほうが、幸福度が高いこともわかっています1）。
わざわざ远くまで出かけたりお金をかけたりしなくても、日々の暮らしで简単に疲れを癒やしリラックスできるツール。それがお风吕なのです。
シャワーだけでは得られない！
入浴の解放力 2）3）
●日常からの解放
お风吕は衣服を身に着けない「非日常的」な空间。1人でゆったりとお汤につかる时间は、心にとっても体にとっても究极のリラックスタイムです。
●重力からの解放
入浴での浮力作用によって重力から解放。お汤の浮游感を感じながらゆったりつかると、体はもちろん脳もリラックスしてα波（アルファ波）が出ます。
●紧张や焦りからの解放
ストレスが増えると体は紧张してこわばり、いつまでも脳が兴奋して休まりません。38～40℃のぬるめのお汤にゆっくりつかることで、リラックス効果をつかさどる副交感神経が优位になり、兴奋状态をオフ。自然とリセットできるのです。
※反対に、やる気が起きないとき、眠くて目覚めが悪いときは、42℃の热めのシャワーを浴びれば、紧张をつかさどる交感神経が刺激され、体が活动モードに切り替わります。
- ●紧张や焦りからの解放
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ストレスが増えると体は紧张してこわばり、いつまでも脳が兴奋して休まりません。38～40℃のぬるめのお汤にゆっくりつかることで、リラックス効果をつかさどる副交感神経が优位になり、兴奋状态をオフ。自然とリセットできるのです。
※反対に、やる気が起きないとき、眠くて目覚めが悪いときは、42℃の热めのシャワーを浴びれば、紧张をつかさどる交感神経が刺激され、体が活动モードに切り替わります。
1日の终わりは
『マインドフロ（风吕）ネス』で
リラックス
考えても仕方のないことにくよくよしてしまったり、不安な気持ちにとらわれて落ち込んだり。そんなネガティブな考えやマイナスの感情にとらわれず、心を「今」に向けた状态に整えることをマインドフルネスといいます。瞑想や呼吸法などさまざまな方法があるようですが、ここでおすすめしたいのが、お风吕の时间に行う「マインドフロ（风吕）ネス」です。
湯船につかってさまざまな解放感を得てリラックスした状態は、マインドフルネスに最適な环境といえます。1日の终わりは、「マインドフロネス」で、最高のリラックスを楽しみましょう。
「マインドフロ（风吕）ネス」の
ポイント
- 1.40℃のお汤にゆっくりと
- 基本の入り方は、「医学的に正しいお风吕の入り方(第1回)」と同様です。ぬるめのお汤は疲労回復やリフレッシュ、体の痛みの缓和にもつながります。また、ぬるめのお汤にゆっくりつかることで、唾液に含まれているストレスホルモン（コルチゾール）が减ることが报告されており、毎日汤船につかる人には幸福感が高い人が多いということが明らかになっています1）。
- 2.浴室の照明を落とす
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夜に入浴する人が多いと思いますが、就寝前に明るい光を浴びると目がさえて寝つきが悪くなりがちです。私たち现代人の生活は、ここ100年ほどで急激に明るくなりました。しかし人间の体は、生物として「サーカディアン（概日）リズム」という太阳の动きと関係する约24时间周期のリズムで成り立っています。夕方は夕日のオレンジ色、夜はろうそく程度の明かりで暮らしてきたのです。
夜の入浴时にはぜひ、照明を暗めにして心と体を休ませてあげましょう4）。キャンドルが面倒なときは、脱衣所からの光を活用して浴室は照明を消すのが手軽な方法です。すりガラスなら柔らかい光が目にも优しいでしょう。お风吕上がりも入眠するまでテレビやスマホをチェックせず、间接照明など薄暗い明かりの中で过ごしましょう。
- 3.10分间の瞑想タイムを设ける
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お汤につかっている10分间を瞑想の时间にします。瞑想といっても难しく考えず「积极的にぼんやり」して、脳に余计な刺激を与えないようにすれば翱碍。考えが浮かんでも呼吸に集中するようにします。腹式呼吸で3秒かけて鼻から息を吸い、5秒かけて口からゆっくり吐き出します。汤船からの汤気を吸えば、鼻やのどが润い、粘膜免疫の防御力もアップします。好きな香りの入浴剤などを使う芳香浴をしながらの瞑想もおすすめです。エッセンシャルオイルやアロマオイルを使う场合は、肌に触れないよう、お汤を张った洗面器にたらして香りを楽しみましょう。
最近では、お风吕にまでスマホを持ち込んで动画を见たり、厂狈厂をチェックする人が増えているようですが、これでは脳がいつまでたっても休まりません5）。お风吕の间だけでも、スマホやタブレットから离れてデジタルデトックス＆瞑想で呼吸に集中し、目と脳を休ませましょう。
- 1）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.38-41, p.99.
- 2）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.33, p.36, p.66.
- 3）早坂信哉. たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法. KADOKAWA, 2014, p.92-93.
- 4）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.78, p.91-92.
- 5）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.81.
＜监修＞
早坂信哉
东京都市大学人间科学部教授／医师 博士（医学）／温泉疗法専门医
