専門医が教える！健康に役立つ「お風呂の入り方」 ①（全5回）
体が喜ぶ「正しい入浴法」とは？
お风吕に入っても疲れが取れない?反対に疲れてしまう、ということはありませんか？それは间违ったお风吕の入り方が原因かもしれません。今回は?体もココロも喜ぶバスタイムを过ごせる、正しいお风吕の入り方をご绍介します。
お风吕に入っても疲れが取れない?反対に疲れてしまう、ということはありませんか？それは间违ったお风吕の入り方が原因かもしれません。今回は?体もココロも喜ぶバスタイムを过ごせる、正しいお风吕の入り方をご绍介します。
医学的にも実証！入浴の3大健康効果
すでに1,300年も前の日本の书物に、「入浴は健康に良い」と书かれています。当时は医师や病院にかかることは一般的ではありません。体の不调や病気に対抗するための手段の1つが温泉による入浴疗法でした1）2）。惊くことに?约6,000年前の縄文人も温泉に入っていたとか1）2）。日本人は长い歴史の中で入浴の効果を、それこそ「体」で知っていったのですね。もちろん现代ではその効果は医学的に証明されています。
入浴の3大効果 3）4）
- 1.温热作用
-
●体を温めて血流アップ
温かいお汤に入ると体の皮肤の表面温度が上がります。皮肤の表面近くの血管から温まった血液が全身を巡り、血流がアップ。新陈代谢を促し、体内の老廃物や疲労物质などが体外に排出されるため、肩こり?腰痛?筋肉痛などが缓和されて疲れも取れます。これらは、お汤に肩までつかる全身浴だから起きる効果です。シャワーだけでは、この効果はほとんど得られません。
- 2.静水圧作用
-
●しめつけて「むくみ」を解消
お汤の水圧によって全身がマッサージされたような状态になり、「温热作用」と同様、血流が良くなります。立ち仕事などによりむくみやすい人は?お汤につかってしめつけ効果を働かせれば?むくみ解消につながります。この効果も全身浴で発挥されます。
- 3.浮力作用
-
●筋肉や関节をゆるめて紧张をとる
肩までお汤につかると体重が10分の1程度になります。重力から解放されてリラックスできると同时に?筋肉や関节への负担も减少します。
要注意！间违いだらけの危険な入浴
健康に効果がある入浴ですが、自己流の入浴法では逆効果になってしまう、命にかかわる危険な一面が潜んでいます。知らなかったでは済まされません。やりがちな间违った入浴法を正して?お风吕をあなたの健康を守る味方にしましょう。
その入浴法、危険です！
×42℃を超える热いお汤につかる
「热いお汤でなければお风吕に入った気がしない」という人は要注意。42℃を超えるお汤につかると、「交感神経」が刺激されて急激に血圧が上がり、「ヒートショック」を起こしてしまう危険性があります5）6）。
＊ 「自律神経」とは内臓や血管などの働きを、自分の意思とは関係なく24時間コントロールしている神経のことです。アクティブモードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がバランスを取って心身の健康状態を保ってくれています。
「暖房のない寒い脱衣场から42℃を超えるお汤へ直行」「温まったお风吕场から寒い脱衣场にあわてて出る」など极端な寒暖差は、血管の急激な収缩や拡张を引き起こし、血圧を大きく変动させてしまいます5）6）。汤船から急に立ち上がることも危険です。水圧から解放され、心臓へ戻る血液が急激に少なくなり、脳への血流も减少。立ちくらみを起こしやすい状态になります。汤船から出るときは、ゆっくり立ち上がりましょう6）。
- ×长风吕をする
- 40℃程度のお汤でも长くつかると体温が上がりすぎるため、体内の热を放出できなくなる「浴室热中症」になりかねません7）。脱水状态になると、のどや気管、鼻の粘膜が乾くため、ウイルスが侵入しやすくなります。体内の水分が不足するため血液がドロドロになり血栓もできやすく、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも高まります6）。
そのほかにもある危険な入浴
×食事直后の入浴
入浴すると血液が体の表面に集中するため、胃肠の働きが悪くなります。また食后は自律神経の作用により眠たくなり?ついウトウト......。浴槽内の事故を引き起こす原因になりかねません。さらに极端な睡眠不足や饮酒后も危険な入浴と知っておきましょう6）。
これぞ安心＆ヘルシー！専门医推奨の入浴法
最新の研究では、毎日お风吕に入る（汤船につかる）人は健康状态が良くなるだけではなく、「幸福度」も高まるといわれています8）9）。専门医が勧める正しい入浴法を実践して、あなたも実感してみませんか？
医学的に正しいお风吕の入り方 10）11）
- ●お汤の温度は40℃
- 40℃程度のぬるめの温度には、リラックスモードの「副交感神経」を优位にして、心身ともにリラックスさせる効果があります。
- ●入浴时间は10分
- 研究结果から10分がベスト！心身に大きな负担がかからず、しっかり体が温まります。
※ただし浴室の温度が低い场合、十分に体温が上がるのに15分ほど时间がかかる场合もあります。
- ●半身浴より全身浴
- 全身浴でこそ「入浴3大健康効果」が発挥されます。しっかり肩までつかることが大切です。
※心臓や肺に疾患がある方は、水圧がかからず体温が上がりすぎない半身浴にしてください。
- ●入浴前后に水分を摂る
- 1回の入浴で约800?の水分が体から抜けてしまいます。入浴前后にコップ1杯200?300?の水分を补给しましょう。おすすめはミネラル入りの麦茶です。
- ●入浴は就寝1～2时间前に
- 人间は体温が下がっていくときに眠くなります。就寝1～2时间前に入浴すると、寝るころには体温が下がり睡眠が促されます。少し休むと副交感神経が优位になり、脳の兴奋を静められるため、眠りにつきやすくなります。
このシリーズ（全5回）の他の记事を読む
- 1）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.22-25.
- 2）早坂信哉, 古谷暢基. 入浴検定公式テキスト. 日本入浴協会, 2017, p.208-209.
- 3）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.30-34.
- 4）早坂信哉. たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法. KADOKAWA, 2014, p.12-14.
- 5）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.48-50.
- 6）早坂信哉, 古谷暢基. 入浴検定公式テキスト. 日本入浴協会, 2017, p.92-96.
- 7）早坂信哉. たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法. KADOKAWA, 2014, p.23-24.
- 8）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.38-41.
- 9）早坂信哉, 古谷暢基. 入浴検定公式テキスト. 日本入浴協会, 2017, p.22-24.
- 10）早坂信哉. 最高の入浴法. 大和書房, 2018, p.68-72.
- 11）早坂信哉. たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法. KADOKAWA, 2014, p.15-17.
＜监修＞
早坂信哉
东京都市大学人间科学部教授／医师 博士（医学）／温泉疗法専门医
